Academia no Apartamento: Como Montar e Quais Atividades Recomendadas

Introdução

Enquanto prossegue o distanciamento social exigido durante a pandemia do coronavírus, as restrições persistem, como utilizar salas de musculação ou ginástica em áreas comuns de condomínios.

Alguns prédios permitem, outros nãos.

Muitas academias já reabriram, mas poucos se encorajam a frequentar ambientes onde mesmo com todos os cuidados de higiene e limpeza, o risco de contaminação existe.

E já que o “fique em casa” se tornou rotina, a solução encontrada foi arrumar um espaço para se transformar em um canto particular de atividades físicas.

Você sabia que bastam dois metros quadrados para montar uma mini academia dentro do apartamento e manter as atividades físicas durante o isolamento?

Praticar atividades físicas faz bem não apenas para a saúde do corpo, mas também para a saúde mental, melhora a qualidade do sono e a concentração, afirmam os especialistas.

E não precisa investir em muitos acessórios ou equipamentos.

É possível fazer exercícios que usam o peso do próprio corpo, bastando apenas um colchonete e um ambiente livre, para não esbarrar em nada. Por isso é bom arrumar um cantinho privado.

Lembre-se que pesos, bolas, colchonetes, barras ou mesmo suportes de parede espaldar devem ser pensados como parte da decoração.

Existem alguns bancos baú que ajudam na organização dos seus equipamentos.

Prepare um kit de limpeza, com álcool em gel e toalhas descartáveis, e higienizar as mãos e aparelhos depois do uso.

Dicas para montar a sua academia no apartamento

Prefira um espaço tranquilo do apartamento que não vai atrapalhar a rotina da família.

Varandas gourmet geralmente tem a melhor vista da casa e se tiver uma linda vista, melhor ainda para praticar seus exercícios.

Use colchonetes para ficar mais confortável a prática de yoga, por exemplo.

Escolha alteres que não façam muito barulho ao colocar no chão. Já existem alguns emborrachados nas bordas.

Evite pular corda ou atividades de alto impacto para não importunar os vizinhos com vibrações incômodas.

Reserve um espaço para deixar o tablet ou celular, use um tripé se for o caso. Ideal para quem faz aula de ginástica online.

Se for treinar com elásticos, instale ganchos (como os de prender redes) ou suportes para utilizar como apoio.

Treino combina com música. Capriche na playlist para ter mais ânimo ao se exercitar

Nunca esqueça: sempre antes de malhar, procure fazer algum tipo de aquecimento e se possível, alongamentos.

Porque praticar atividade física faz bem

Segundo o Ministério da Saúde, as atividades físicas e as práticas corporais são importantes aliadas da saúde e do bem estar, listando os seguintes benefícios:

• Fortalecimento dos ossos e músculos;
• Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
• Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
• Melhora da saúde mental e do humor;
• Redução do estresse;
• Controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
• Melhora em quadros de depressão;
• Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
• Aumento da expectativa de vida;
• Melhora da qualidade do sono;
• Controle de peso;
• Manutenção da autonomia nas atividades diárias e prevenção do risco de quedas para pessoas de terceira idade.

Consultar um médico é sempre importante, se você tiver algum problema cardiovascular, para evitar complicações.

Com um mês de atividades já é possível obter resultados se a prática de exercícios for regular.

Para quem for começar, o indicado é se exercitar dia sim e dia não. O corpo precisa ir se acostumando aos poucos.

Se você também está trabalhando em casa, é só aproveitar que tudo está à mão para se exercitar.

Atividades para academia no apartamento

Ter uma academia no apartamento tem a vantagem de não precisar acordar muito cedo e nem se preocupar com o deslocamento, mas vai exigir de você disciplina para continuar o treinamento.

Para quem não tem o costume de treinar, o ideal é optar por equipamentos funcionais e básicos.

Conforme você for evoluindo pode ir comprando equipamentos mais complexos, assim você não corre o risco de desistir rapidamente.

Por isso, no início é importante começar aos poucos para acostumar o corpo.

Fui buscar as mais comuns e indicadas pelos entendidos no assunto. É claro que depende muito do seu gosto e tipo físico.

Procure experimentar atividades diferenciadas e não esqueça de aplicar as dicas já sugeridas no artigo.

Yoga

É a prática mais tranquila e preferida por muitos. Não serve para ganhar massa, mas ajuda na definição corporal e relaxamento.

Você consegue trabalhar quase todos os grupos musculares usando nada além de seu próprio corpo.

Escolha um tapetinho e o ambiente que você considera mais energizado do apartamento. Se tiver plantas ao redor e pegar sol, melhor ainda para compor um equilíbrio.

Os tapetes de ioga coloridos vão ajudar a reter o suor, acolchoar seus joelhos e garantir que você não escorregue!

Pesos, halteres e barra

Para quem deseja ganhar massa e tonificar grupos específicos do corpo, um conjunto de halteres é fundamental.

Existem de vários tipos e tamanhos no mercado, desde vinil até os materiais mais pesados.

Alguns modelos emborrachados, podem ajudar a evitar impactos no solo que afetam os vizinhos do andar de baixo.

Escolha por pesos menores e tente elevar até uma escala que você quer atingir. Aos poucos é possível ir aumentando o peso e ganhando mais massa.

Considere instalar uma barra que pode contemplar alguns grupos como costas, bíceps e tríceps. Ela pode ser útil para adaptações de exercícios.

A flexão na barra é um exercício básico para qualquer esportista, onde é possível realizar flexões de braço com o apoio de uma barra.

É preciso manter atenção no posicionamento do corpo, mantendo-o reto.

Kit Elástico Extensor

Ganhou bastante popularidade após a pandemia por serem práticos e adaptáveis.

Um conjunto de elásticos feitos com material super resistente e coloridos. Cada cor representa um peso.

Vem com pegadores e acessórios para facilitar a prática de todos os grupos musculares.

O melhor de tudo é que dá para guardar o seu kit em uma bolsa que acompanha o produto e poder treinar em qualquer lugar do apartamento.

Apesar de muitos acharem que os elásticos favorecem a definição, existem estudos que comprovam também o ganho de hipertrofia.

Se você não deseja um kit elástico com todos os componentes, comece comprando apenas um elástico, depois construa aos poucos seu kit de pesos.

E se precisar sair de casa, eles podem ser levados juntos para treinar ao ar livre.

Faixas elásticas

Parecidos com os elásticos citados acima, são feitas de látex e também tem o nome de resistence bands ou bandas elásticas.

Indicadas para quem aprecia pilates e reabilitação fisioterapêutica.

A exemplo dos elásticos, as faixas também tem cores diferenciadas representando cada diferente peso que significa também, resistência.

Vão desde as mais suaves, como as amarelas e as laranjas, outras de resistência média, representada pelas cores azul e roxo e outras muito mais resistentes como as cinzas e as douradas.

Outras opções, mas que exigem um espaço maior ou dedicado: estações de musculação, esteira elétrica, bicicleta ergométrica. Se o seu apartamento for grande e dispor de um quarto para transformar em academia, considere o investimento!

Alguns conselhos que devem ser seguidos para que o seu treino seja feito com sucesso e para que não abandone depois de poucos dias, após ter montado sua academia própria:

Se você ainda não faz exercícios regulares, não se desespere e mantenha a consistência. As mudanças podem demorar para acontecer, mas acontecem.

Aqueça pelo menos 10 minutos antes de começar seu treino e alongue ao finalizar.

Não tente levantar muito peso. Você pode se lesionar. Vai com calma. Se quiser emagrecer, agregue pesos a seus treinamentos de cardio.

Os músculos se recuperam nas horas de sono. Durma em média de sete a oito horas por dia e descanse dois dias por semana.

Não deixe de treinar mais de três dias seguidos.

Mantenha-se hidratado durante todo o dia, inclusive durante os treinamentos.

A decoração também conta

Já que é o seu apartamento, ter uma academia bonita também é importante, um detalhe a mais que poderá motivar você a dar continuidade nos treinos.

A decoração da academia em casa pode contar com quadros de esportes variados, plantas que ajudam a purificar o ar, um quadro para auxiliar na marcação dos treinos, além de prateleiras, ganchos e suportes que ajudem a acomodar os acessórios de treino e, claro, espelhos.

Os espelhos são fundamentais para te ajudar a manter uma postura correta. Prefira os espelhos de corpo inteiro e que sejam capazes de refletir todo o movimento do corpo.

Outro detalhe importante é a cor predominante na academia. A dica é optar por cores claras e neutras nas paredes de modo que o ambiente não fique sobrecarregado visualmente.

O portal Tua Casa listou 50 ideias para montar sua academia de apartamento. Confira AQUI.

Conclusão

A prática de atividades físicas é recomendada por todos os órgãos de saúde por seus diversos benefícios.

Mas fica um alerta importante: respeite a limitação do seu corpo.

Evite exercícios caso sinta alguma dor ou se estiver doente. Qualquer dúvida, procure um profissional.

Como já vimos, o deslocamento até uma academia profissional pode ser um desafio e as academias em casa podem ser uma boa solução.

Exigem pouca manutenção, mas o mais importante é avaliar suas necessidades, objetivos e os espaços que têm disponível.

Pode ser que ainda demore alguns meses para poder voltar a utilizar a academia do prédio, e ela não é a única opção.

Você pode adquirir um imóvel e transformar um dos cômodos em espaço reservado para a sua academia no apartamento.

O The Lux Residence pode ser o apartamento que você estava procurando, para montar sua academia particular. Assista esse vídeo AQUI que mostra um apartamento decorado.

Até o próximo post!